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您当前的位置:首页> 习练心得 >练拳心得--江苏庄先生

   

  几天前,有拳友问站桩和练拳走架时,会阴上提的标准是什么?就这个问题,我来说说我们研修院的老师是教我怎么站桩,和我们再生活中做事与站桩有关联的一些小小体会。

   我接触太极拳时间不长,只有一年多。在这一年多时间里,我的收获很多。我非常感谢我们的院长陈沛菊老师,为我们搭建了这样一个平台。让我有幸接触到,这种让很多人感到神奇武功,同时让我真正明白了太极拳的神奇之处------合理的谐调运动,科学的技击方式。同时感谢我的主教练鲍静潜老师和研修院的各位老师!老师细心的讲解拳理,要领和不厌其烦的示范动作,纠正错误。时常想起来还历历在目。也许我是学员中问题最多,好奇心最强,也最啰嗦的学员。老师都能有问必答,尽量满足我的提问。我们研修院还有几位老师都很优秀,如刘教练,谷老师,袁方老师都曾细心的指导过我。也许是我笨的原因,拳的进度一直不快,所以时常回想老师所教细节,结合生活,对陈鑫老先生的图说也能初窥门径,读到情景之处,常感柳暗花明,豁然开朗!
好了!不啰嗦了!来说说站桩。我记的鲍老师常对我说:不要把体会感受当成练拳的方法。因为每个人练拳的体会是不一样的,每个阶段体会也是不一样的。所以,再这里我提醒一下那位拳友,不要去为会阴上提多少为标准之类去纠结。
下面我把站桩的几个要点再分别说说:
 
  第一、虚领顶劲,下腭微收,舌抵上腭。虚领顶劲其实就是把头放端正,目光平视。下腭微收,舌抵上腭有助于颈椎竖直,呼吸深长。并且拳家常说上打咽喉下打阴,谁还会把咽喉暴露给人家,那不是找打吗?
 
  第二、沉肩坠肘,含胸拔背,体前抱圆。关于沉肩坠肘,我有过这样的体会:有一回我们工地老王师傅人在五楼,想把四楼靠在五楼一洞口里的一块宽五十厘米高三米二的两边钉有九厘米x四厘米x三米长木方的木模板提上来到五楼。他先试两下说拿不动,我说:你饭都吃那去了,这也拿不动。他说:你能拿动?我回他:嗯!你也可以。你听我的我怎么说你怎么做。我一边说他一边照做,最后把这块模板弄上来了,他对我说没看出来你还有点实本事啊!我对他是这样说:“常言都说,人无过头力,你头不顶劲只把肩膀往上抬能用上力吗?你把两脚分开站稳,两肩放松两肘下沉,腰胯放松,双手抓捞模板上捧同时两脚蹬地用你的全身力气,不就拿的动了吗?”含胸拔背,体前抱圆在生活中也都是常遇到的事。比如说去树林散步,看到一棵粗大树想去抱抱看到底有多粗;还有两个老朋友好久没见面,一见面还没到跟前就展开双手拥抱。你看背后开圆,肩、肘、手节节松长,是非常自然的状态。
 
  第三、松腰、松胯曲膝、敛臀泛臀。松腰又称塌腰,其实椎骨活动间隙是非常有限的,每节拉开一丝而已。鲍老师曾对我说做什么都不能做过,所谓“过犹不及”一但做过那就是错的。而塌腰这个“塌”就形象的表现松腰的状态。倒塌、坍塌都是向下的,所以塌腰是指腰关节间隙放松,骨节节节相对,沉实而有力,灵活而稳定的状态。松胯指的是我们的髋关节的放松,髋关节跟我们的肩关节有着共同点,都起到圆转的作用。所以有,圆转再肩曲伸再肘之说。说到这里那我们得出膝关节也是起到曲伸的作用。所以我的老师跟我讲解时就说,因为松胯所以曲膝,而不是因为曲膝而松胯,另外松胯还有圆裆泛臀的的作用。泛臀,在陈老师父亲陈立宪大师的 陈氏小架要领里是这样讲的,臀泛合裆:“练拳要以腰为主宰,要臀泛合裆,裆圆膝曲,足尖内合,才可以达到裆前合臀部泛起,臀沟放开不可夹,为之提肛合裆。”在这我想指出会阴上提可能指的就是提肛。还有一个叫敛臀,老师讲凡事不能过,我想敛臀应该是对泛臀做过,好厥屁股的人而言。不足者应当泛臀,过分者应当敛臀,二者是相对的概念。
 
   第四、外形。两脚分开与肩同宽,两脚正对前方,顶劲不丢松肩沉肘,含胸拔背体前抱圆,塌腰松胯,身体虚虚下矮,曲膝圆裆泛臀,膝盖不过脚尖如做高凳,重心从两腿内侧经内踝松到脚上。重心放涌泉穴与脚跟中间,五指抓地,身若后仰,上体向前微合,百会与涌泉相照,调整姿势。务必做到陈老师在要领里讲的四平四正----顶平头正,眼平意正,肩平身正,心平气正。
第五、呼吸。呼吸以慢、细、匀、长的深呼吸最好,刚开始做不到万不可勉强,自然呼吸就好。
第六、放松。说说“松”很多人都很迷糊,我也说不准确。但或多或少还有点感觉。首先我们要知道为什么放松,然后要知道放松到什么位置才是标准。最后才是我们要去思考如何去体会去练到。这可不是件容易的是,没有心细,和持之以恒的心可不行。根据鲍老师讲解的“松”我在干活中体会到一种松不知合不合理。有一次我和一位木工师傅两人抬电锯,电锯传动的电机再我这头,所以他那头很轻,我这头很重,越是这样他那头抬的越高。我就松肩沉肘用手托住电锯不叫它往下沉,然后再从腰往下到脚全身放松。感觉到我的周身上下的骨头对骨头,把整个电锯给我的重量和我自身往脚下松,其怪重量减轻许多。这时让我想到了两句成语,接骨斗榫,立木抵千斤。从那以后我时常去摸索,还时常把这个方法说给一起干活的师傅。有一次老王师傅安我的方法干完活。对我说:没看出来你还练过啊!我对他说:练啥!没有!其实你本来就会,只不过不知道用在干活上。都用上厕所跟逛街上了!我继续对他说:你一百斤时候蹲在厕所里蹲就半小时,现在一百五十多斤你一蹲还半小时,你的身上长肉都让你搁地上啦!还有你去逛街来回跑十几里,你都跑在最前面不觉得累。说完他笑了!
 
  其实陈鑫老先生在一百多年前就已经告诉我们(太极拳图说简体版第一式金刚捣锥第100页最后一节):“打拳之道,不外一圈……盖人得阴阳之气以生,是吾之身即太极之身也。以无形之太极,宰有形之太极,人皆知之。至以有形之太极,行吾无形之太极,反矫揉造作,不因其自然而然。何也?是徒知炼气,而不知自然行止也。”这段话乍看不是那么好理解,但是根据后面老先生举例也就不难理解了。图说第101页最上边接第100这一段“又如人之目,昼则开,夜则合,一开一合,皆太极自然开合也。拳中一起一落、一阖一辟,何莫非从太极来乎?人但习而不察耳。”我跟鲍老师也曾讨论过这段话。大概的意思我是这样理解的:我们有形的太极之身体一直是被无形的太极之理主宰着,人人都知道。而用我们有形的太极之身去运用我们身体里的太极之理,反而感觉自己是在故意做作,不知自然而然。这就告诉我们练拳时也要像平常生活一样,自然而然。
 
  陈沛菊老师在《怎么样练好太极拳》一文里也告诉我们拳再拳以外找。“练拳人应该知道敬 练拳人应该知道敬畏和遵循自然之道。古人云:行、站、坐、卧,不离这个,“这个”就是自然之道。又云:立、卧、行、走皆是拳,拳在拳以外找。”“通过学练太极拳而建立起的太极思维方式比单纯练习的肢体动作更有意义。拳理是动作技术的指导,动作技术是拳理的具体实践。”“放松、平静、快乐是第一要素,具有一个平衡的心态是健康身心的需要,也是习练太极拳进步的重要基础。”从这些理论和生活中我似乎明白为什么要放松,放松到什么程度。“周身协调灵活、卸去身上的着力包括外来力量、发出整体力。”似乎是我们要的目标。最后关于站桩和走架,我们老师是这这样说的“练拳不练功到老一场空,练拳不站桩如同房屋没有柱”所以说桩怎么站,架我们就怎么走。站桩是巩固拳架也是纠正拳架的。由于我的自身文化水平条件有限,和我接触太极拳时间较短,不能深知太极拳之精髓,故而有很多结论想法都是妄断,还望各位老师拳友给予指导、谅解!希望我小小的体会能够为更多的拳友解惑!